TDAH : Améliorez votre qualité de vie

Comment gérer son Trouble du Déficit de l'Attention/Hyperactivité (TDAH) ?

Il est difficile de répondre, chaque individu évoluant dans un contexte unique, caractérisé par son environnement, son système de pensée, son vécu, ses capacités psychologiques et psychosociales, et ses connaissances....

Consulter un professionnel permet d'adapter et de personnaliser de nombreuses techniques à votre disposition aujourd'hui. Et de vous aider psychologiquement à vivre une vie pleine de sens.

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Cependant, voici quelques informations pour vous aider dans votre vie quotidienne :

Le TDAH peut présenter des défis significatifs dans la vie quotidienne, affectant la concentration, la régulation des émotions, et les relations sociales. Cependant, avec les bonnes stratégies, il est possible de gérer efficacement les symptômes du TDAH et d'améliorer considérablement la qualité de vie. Voici une sélection de techniques pratiques pour vous aider à mieux gérer votre TDAH :

1. Organisation et Planification

• Utilisez un Agenda ou une Application de Planification : Notez toutes vos tâches, rendez-vous, et objectifs. Les rappels et les alertes vous aideront à rester sur la bonne voie.

  
  

• Décomposez les Tâches en Étapes Plus Petites : Les grandes tâches peuvent être submergantes. Divisez-les en étapes réalisables pour maintenir la motivation et réduire le sentiment d'écrasement.

• Créez une Routine Quotidienne : Une routine prévisible peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la productivité. Intégrez-y des moments dédiés au travail, aux loisirs, et au repos.

2. Techniques de Concentration et de Productivité

• Technique Pomodoro : Alternez entre des périodes de travail intense (25 minutes) et de courtes pauses (5 minutes). Après quatre cycles, prenez une pause plus longue (15-30 minutes).

• Éliminez les Distractions : Identifiez les distractions courantes (téléphone, réseaux sociaux, etc.) et trouvez des moyens pour les minimiser pendant les périodes de travail (applications de blocage, espace de travail dédié, etc.).

• Utilisez la Méthode de la "Boîte à Tâches" : Écrivez chaque tâche sur un morceau de papier, mettez-les dans une boîte, et tirez-en une pour commencer. Une fois la tâche terminée, jetez le papier et tirez le suivant.

3. Gestion du Stress et de l'Énergie

• Activité Physique Régulière : L'exercice est essentiel pour gérer le stress et l'hyperactivité. Choisissez une activité que vous aimez pour vous assurer de la pratiquer régulièrement.

• Techniques de Relaxation : Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou les exercices de respiration profonde pour gérer l'anxiété et le stress.

• Sommeil de Qualité : Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Un sommeil de qualité est crucial pour la régulation de l'attention et de l'hyperactivité.

4. Stratégies pour les Relations Sociales

• Communiquer vos besoins : Soyez ouvert avec vos proches et collègues sur vos difficultés liées au TDAH. Une communication claire peut améliorer la compréhension et le soutien.

• Rejoignez un Groupe de Soutien : Les groupes de soutien pour le TDAH peuvent offrir un environnement sûr pour partager des expériences, des conseils, et des stratégies de gestion.

• Développez des Compétences Sociales : Apprenez et pratiquez des compétences sociales comme l'écoute active, la gestion des conflits, et la communication assertive pour améliorer vos relations.

5. Suivi et Adaptation

• Journal de TDAH : Tenez un journal pour suivre vos progrès, identifier les patterns de symptômes, et ajuster vos stratégies en conséquence.

• Revue Régulière avec un Professionnel : Un thérapeute ou un coach spécialisé dans le TDAH peut vous aider à ajuster vos stratégies en fonction de votre évolution.

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En résumé :

Soyez Patient et Compatissant envers Vous-même : La gestion du TDAH est un voyage, avec des hauts et des bas. Soyez gentil avec vous-même lors des périodes difficiles et célébrez vos réussites, petites ou grandes qu'elles soient.

Dans tous les cas où vous éprouvez des difficultés et un mal-être, même petit, ne l'ignorer pas :

Consultez un professionnel: Un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé sont essentiels. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous n'en avez pas encore un.

Recherchez des Ressources en Ligne : Des sites web fiables, des blogs, et des communautés en ligne peuvent offrir des conseils, du soutien, et des ressources supplémentaires.

N'oubliez pas, gérer le TDAH nécessite du temps, de l'effort, et de la patience, mais avec les bonnes stratégies et un soutien adéquat, il est possible de mener une vie épanouie et productive.

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Tel : 06 66 40 99 40

Frederic VERSAVAUD

Atelier matrice en therapie ACT.

La flexibilité psychologique, est le concept central de la thérapie ACT.

La flexibilité psychologique est la capacité à être pleinement en contact avec ses pensées et ses émotions désagréables, sans les refuser, sans défense inutile, évitements comportementaux, et à persister ou à changer de comportement en fonction des circonstances pour enfin agir en accord avec ses valeurs. Cette flexibilité est au cœur de l’ACT et est essentielle pour surmonter les obstacles internes et externes.

Qu’est-ce que la matrice ACT ?

La matrice ACT est un outil visuel et pratique qui aide à activer les six processus fondamentaux de l’ACT : l’acceptation, la défusion cognitive, la présence, le soi comme contexte, les valeurs et l’action engagée2. Cet outil permet aux thérapeutes et aux patients de travailler ensemble de manière structurée et efficace pour aligner les pensées et les actions sur les valeurs personnelles.

A qui s'adresse la thérapie ACT ?

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) s'adresse à un large éventail de personnes et de situations. Elle est particulièrement efficace pour ceux qui souffrent de divers troubles psychologiques, tels que l'anxiété, la dépression, la douleur chronique, la psychose et les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC)³.

Cette approche est très utile également dans les thérapies de couple.

En plus de ces conditions spécifiques, l'ACT peut être bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa flexibilité psychologique et à vivre une vie plus en accord avec ses valeurs personnelles. Elle est souvent utilisée par des psychologues, thérapeutes, psychiatres, médecins, infirmiers et autres professionnels de la santé mentale.

L'ACT est également utile pour ceux qui souhaitent mieux gérer le stress, les émotions difficiles et les pensées négatives, en apprenant à les accepter plutôt qu'à les éviter.

Est-ce que vous envisagez cette thérapie pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre?

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Les troubles de l’apprentissage. Parents, enfants, vous n’êtes plus seuls …

Comment les reconnaître ?

Les troubles de l'apprentissage sont considérés comme un type de trouble du développement neurologique. Les troubles du développement neurologique sont des affections neurologiques qui apparaissent tôt dans l'enfance, généralement avant l'entrée à l'école. Ces troubles altèrent le développement du fonctionnement personnel, social, scolaire et/ou professionnel et comportent généralement des difficultés dans l'acquisition, le maintien ou l'application des compétences ou des ensembles d'informations spécifiques (Source Manuel MSD).

Les formes les plus courantes de troubles de l’apprentissage sont les suivantes :

·        Troubles de la lecture : dysgraphie

·        Troubles de l’expression écrite : dysorthographie

·        Trouble de la coordination des mouvements : dyspraxie

·        Troubles mathématiques : dyscalculie

L'évaluation, le diagnostic :

Il est important de bien évaluer les troubles de l’apprentissage, le plus tôt possible, pour une prise en charge précoce et adaptée. Ce diagnostic doit être réalisé par des professionnels et si possible avec le concours des éducateurs (école, parents).

Votre enfant est concerné ?

Il doit être pris en charge par des spécialistes adaptés selon les troubles.

Par exemple :

-            Ergothérapeute

-            Orthophoniste

-            Psychomotricien

-            Posturologue etc…

Le soutien psychologique :

Et pour l’aspect comportemental et gestion de la différence, des émotions, des ressentis liés à ces troubles, un psychothérapeute, est fortement conseiller.

En effet, ce dernier va non seulement aider votre enfant à assimiler les limites induites par les troubles, et de l’aider à avancer, et grandir avec cela. Le professionnel pourra accompagner non seulement l’enfant, mais les parents et la famille par de la psychoéducation.

Psychoéducation ?

Dispensée par le praticien, cela permet la transmission, et donc l’acquisition par l’enfant et son entourage proche, de méthodes thérapeutiques, de pédagogies adaptées, qui vont aider toutes les personnes concernées à mieux comprendre ces troubles, savoir y faire face, et adapter leurs comportements.

Evidement, le praticien pourra également être d’un grand soutien psychologique, pour tous.

La psychoéducation va réduire l’épuisement parental, va favoriser le retour à des relations plus calmes, éviter le stress, et surtout, permettre à votre enfant d’évoluer de manière plus adaptée.

Vous apprenez comment votre enfant fonctionne, de quelle manière lui, entend les choses, les comprend, et à quelle vitesse il peut évoluer. Vous développerez rapidement les compétences nécessaires et adaptées pour votre enfant.

En effet, par exemple, il ne sert à rien de s’acharner à essayer de faire apprendre une leçon à un enfant dont la capacité d’attention est limitée, ou de l’obliger à s’entrainer plus que les autres à l’écriture etc… Cela ne fera que renforcer sa fatigue cognitive, et le dévaloriser encore plus. Le plus souvent, la réponse défensive de ces enfants se fait par la violence, ou tout au moins la forte opposition.

Pour les enfants :

Souvent stigmatisés, à cause de stéréotypes, voir auto-stigmatisés, votre enfant souffre. Aussi, la prise en charge psychologique de l’enfant, favorise sa prise d’autonomie, et un comportement beaucoup moins opposant. S’il assimile plus facilement ses contraintes, il réagira bien mieux et surtout pourra retrouver des comportements plus positifs.

L’objectif est de restaurer les compétences et mobiliser les ressources de la personne dans son fonctionnement quotidien et dans son rapport à la maladie, en mettant en œuvre des stratégies d’adaptation : gestion du stress, résolution de problèmes, habiletés de communication.

Il existe beaucoup de stratégies de comportements, de méthodes, pour intégrer ces troubles dans votre quotidien.

Ces troubles sont bien connus, aujourd’hui, et sont très bien pris en charge. Les divers spécialistes savent également travailler ensemble, pour le bien-être des enfants et de la famille.

Vous n’êtes donc plus seuls, n’hésitez pas à en parler !

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